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貯筋活動のための運動を習慣にする方法

 加齢とともに筋力は低下するもの。そんな風に諦めていませんか？


実は、いつからでも早めに筋肉を一定水準に維持しておくために貯筋活動をしておくことで、いつまでも自分で行きたいところに行け、歳をとっても自立した生活を送れるということに繋がります。

なぜなら、それは欲しいものがあったときに貯金から崩して使うお金のように、筋肉もお金と同じようにゆとりを持って使うことができれば、例え、病気などで入院をしたとしても、普通の生活に戻ることができると思います。

この記事では、そんな貯筋活動の方法を解説していきたいと思います。この記事を読み終えることで、そんな貯筋活動のポイントと貯筋活動を行うことで、将来想定される健康被害を予防することに繋がると思っています。



【筋力は何もしなければ徐々に減っていく！】

筋力は２０代をピークに、その後徐々に減っていき、６０歳を過ぎると劇的に変化します。しかし、実は４０代の頃から、徐々に減り始めていると考えられていますが、自分で感じられれるほどの筋力低下が始まるのが実は６０歳を過ぎたころと考えても良いのではないでしょうか。

不活動により、２日に１％の筋力が減少するということがわかっています。それは入院などによって寝たきりの生活を送ると、例えば、１か月の入院で１５％の筋力が減るということになります。



【病気をしないのが一番ですが、万が一の備えで貯筋活動も大事】

上記のこと考えると、入院はしない方が良いと誰でも思うと思いますが、人間は何があってもおかしくありませんね。病気をしたくてしている人は誰一人としていないと思います。

そう考えると、誰でもいつでも病気をしてしまった時のために貯筋活動をしておくことは、将来の支出のためにお金を貯金しておくことと何ら変わりはないと思います。

元気で自立した生活をいつまでも送るためには、筋力トレーニングや適度な運動で貯筋を増やすこと。日常生活の中でたくさん筋肉を使うことが大切です。そのためには、加齢に負けないよう、毎日少しずつ貯筋をし、できることからコツコツと行っていく生活習慣が大事ですね。




【いつも行っている習慣に組み込むと運動なども習慣化しやすい】

わかっていてもなかなか運動ができない。習慣にできない。そんな声が聞こえてきます。習慣にしたいことを歯磨きや入浴のように習慣にする作業というのは、なかなか難しい作業ですね。

ですが、これは人間の脳にとっては自然なことのようです。人間は環境の変化に心理的安全性を脅かされるという認識を本能で感じています。

それは変化のない環境は自分にとって安全だとわかっているからです。そんな安全な環境を変え、運動を習慣にするということはそれだけで、心理的安全性を脅かされているということ。

そんな心理的安全性を脅かされている脳を安心させるためには、すでに習慣化していることに付け加えて習慣にすることです。

例えば、「歯を磨きながら踵上げの運動をする」または、「お風呂に入りながらストレッチをする」といったように、すでに習慣になっていることに習慣にしたいことをプラスしていくことで、習慣にしやすいということがわかっています。

【ロコモティブシンドローム予防にも貯筋活動】

貯筋活動は高齢者のロコモ予防や転倒・骨折の予防に繋がります。平均的な生活を送っている人と比べて、よく身体を動かしている人は歳を重ねても高い水準を維持できています。

一方、運動不足が続くと、水準は低下していき、病気などをきっかけに身体機能は急激に低下してしまうのです。

ロコモティブシンドロームによる移動機能の低下には、筋力・持久力・関節の柔軟性などの要素が関わっていますが、中でも特に重要なのは、下肢筋力です。下肢筋力が低下することで、椅子からの立ち上がりや、歩く、階段を上り下りするといった日常生活動作でさえもスムーズに行うことができなくなります。




【生活習慣に運動習慣をプラスして貯筋活動を習慣にしよう！！】

習慣化のコツは前述に解説しましたが、買い物や用事のついでに少し遠回りをして１０分程度歩くことや、電車の待ち時間などに踵上げやつま先上げを行うなど、あえて運動の時間を作らないようにして脳への心理的安全性を脅かさないようにすることが習慣化のコツになります。ぜひ、試してほしいと思います。

以上のようなことを実践して加齢に負けない体力を維持していってほしいと思います。

では、今日はこの辺で～＼(^o^)／

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次回のロコトレ講座のお知らせです。
この講座はロコモティブシンドロームの予防のために知識と運動実践の
方法を学ぶことを目的に行っています。
日時：令和４年４月２３日（土）１０時３０分～１１時３０分
場所：ネコノテカフェ（南足柄市大雄山線塚原駅徒歩３０秒）
参加費：１，０００円＋ワンオーダー
定員：８名
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